一个女生可以同时进入四根视频,哺乳期宝妈想减肥,怎么做才能更健康更有效且不影响宝宝哺乳?

一个女生可以同时进入四根视频,哺乳期宝妈想减肥,怎么做才能更健康更有效且不影响宝宝哺乳?

一个女生可以同时进入四根视频,哺乳期宝妈想减肥,怎么做才能更健康更有效且不影响宝宝哺乳?,感谢邀请!


很多人会觉得哺乳期不能减肥,其实哺乳期是可以减肥的,但是要找对方法,不能节食减肥。节食不仅影响乳汁分泌,更不利于宝宝健康以及宝妈的身体恢复。科学的减肥才是硬道理!产后身体需要恢复,一般建议在6-8周以后,乳汁分泌稳定之后再开始减肥。



我是产后50天开始减肥的,怀孕期间体重增长了25斤左右,目前已经恢复了孕前体重。分享一下我的减肥心得。


首先科学的饮食很重要,特别是早餐。早餐以优质蛋白和粗粮为主,也就是鸡蛋牛奶粗粮,还可以加点青菜水果。丰盛营养的早餐能给你一整天的好心情。我以前也不太注重早餐,有时候一个包子就搞定了,有时候甚至不吃。后来开始减肥以后,我就开始调整自己的饮食习惯,每天鸡蛋牛奶或者豆浆是不会少的,杂粮粥跟各种粗粮换着吃,时间充足时还会弄点青菜,比如西蓝花,胡萝卜。午餐跟晚餐也要营养均衡,粗细搭配。一段时间下来发现不仅减重了而且我也养成了良好的饮食习惯!所以养成良好的饮食习惯是减肥成功的关键。记住,不吃早餐更容易发胖!



其次就是运动减肥。减肥离不开运动,我没有时间去健身房健身做瑜伽那些,我的运动也很简单就是遛娃散步。每天带孩子散步上下午各1小时,晚饭后坚持散步。午饭后靠墙站8-10分钟左右,如果可以的话站15分钟更好。靠墙站挺累的,但是效果很明显,不仅可以减肥还可以让你的形体看起来更美!睡前就空中自行车和剪刀腿两种运动交换着做!晚上做运动是瘦身塑体的最佳时间,空中自行车是燃烧腿部脂肪的很好的方法。



坚持母乳喂养在一定程度上更加利于产后瘦身。母乳喂养可以消耗储存的热量,坚持哺乳可以加速热量的消耗;而且食物中的营养成分会通过乳汁被宝宝摄取,所以哺乳可以加速营养的消耗。因此哺乳过程中每天还可以多消耗500大卡的热量。



任何时候减肥都不要节食,不要吃减肥药。节食从来就不是科学的减肥方法,而且容易反弹!朋友圈经常有发减肥产品的广告,我曾经也想过买某牌子的饼干,一千多块钱就几块饼干,看到的都是瘦下来的图片,心动纠结犹豫了许久,当时因为还在哺乳期,最后还是理性战胜了犹豫纠结。我也很庆幸没有吃减肥药健康的瘦下来了!我的邻居就是通过吃减肥药减肥的,有一段时间确实看到效果,感觉她瘦了,但是后来还是反弹了,而且原本算丰满的胸部结果空杯了。



以上都是我的经验所得,经济安全又健康的减肥方法。通过健康的饮食加上适当的运动,达到瘦身的效果!所以哺乳期减肥从营养的早餐开始吧,加油!



希望我的回答能帮到你!


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