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欧拍亚拍图片下一页,体重基数有点大不能慢跑怎么办,只能每小时六公里快走?,体重基数大不能连续慢跑,只能快走。你的这种情况不但没有错,并且对于现在的你而言是最正确的选择。


跑走选择与你的体能、关节

每个人在减肥初期的身体情况是不一样的。同样身高,例如170cm的两个人,一个80kg的微胖减脂,和一个120kg的已经胖的威胁到健康安全的胖子减脂采用的减肥计划是不同的。


体重越大的人,他的肌肉、骨骼、器官和关节在日常生活中承受的压力都超过普通人,跑步更是一项剧烈的运动,所以跑步时他的身体承受的压力更大,并且内脏脂肪在剧烈运动时也有可能对身体造成一定损害。大体重人群往往伴随有高血压高血糖等一些症状,此时也更不应该贸然进行大强度的剧烈运动。所以前期通过快走来减肥是一种更安全、更科学的方式。


在跑步过程中还有一个需要着重注意的就是膝关节。有数据显示,人在站立和走路时膝关节承受压力是自重的1-2倍,上下坡是3-4倍的压力,跑步时根据强度不同可以达到3-7倍的压力。所以这时通过前期快走的方式,一方面可以加强你膝关节的稳定性,逐步提高你腿部肌肉的力量和膝关节韧带的强韧来保护你的膝关节,另一方面也能通过快走逐步降低体重,让你的膝关节在运动时承受更小的压力。


跑走选择和减肥心率

减肥的目的是减少身体堆积的脂肪,而与减脂效果最直接相关的就是运动时的心率。首先说下运动中对应心率的作用:


⑴50%-60%属于保持健康;⑵60%-70%属于运动能力提高; ⑶70%-80%属于有氧、健身运动;⑷80%-90%到了无氧、力量练习; ⑸90%-100%是竞技训练


最大心率=220-年龄,从上面可以的得知当心率60%-80%时是燃脂效果最好的。


但经常被忽视的一个事实是,同样的心率范围对于不同运动基础的人运动强度是不一样的。


例如,对于专业的长跑运动员,时速16KM可能是他最大心率的70%-80%,但是对于普通人而言,时速16KM是基本实现不了的事情。这个速度可能2、3分钟就会让你的心率超过100%。对于普通人而言每小时8-10KM的速度就已经是燃脂范围了。


体重基数大的人群,特别是减肥初期的人,这些人平常运动的少,心肺能力往往也是不太好的。所以这时选择快走的方式,虽然看似运动强度不大,但是这个运动强度能够刚好让他们处于60%-80%的最大心率,这时的燃脂效果是最好的。


而且大体重的人上来就直接跑步,心肺压力大,不利于坚持。快走方式也有利与逐步增加运动强度,让你更好的坚持下去。


所以不要再怀疑自己快走的锻炼方式了,这种强度的锻炼正是你的身体实实在在告诉你目前最适合你的跑步强度。只要开始迈开腿,你就已经在成功的路上前进了。


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